発毛・育毛、AGA・薄毛治療なら水戸中央美容形成クリニック
新生活が始まる春は、薄毛のリスクが高まる可能性があります。新生活ではストレスが溜まりがちなため、さまざまな理由で頭皮と髪の状態が悪くなります。このような場合、どうすれば薄毛リスクを抑えることができるのでしょうか。ここでは、新生活が始まる春にストレスが溜まりやすい理由や薄毛への影響、今から始めたい薄毛対策について詳しくご紹介します。
新生活でストレスが増える理由は、次の3つです。
これまで慣れ親しんだ場所を離れることにストレスを感じる方は多いのではないでしょうか。また、生活環境の変化に合わせて行動も変えることに対してストレスを感じる人もいます。さらに、駅から遠くなった、近くにスーパーやコンビニが少なくなったなど、生活が不便になることにもストレスを感じます。
進学や就職、転職、異動、結婚などを機に人間関係が変化した場合もストレスを感じるでしょう。築いてきた人間関係を最初から構築し直すことに大きなストレスを感じる人は少なくありません。
新しい土地で知り合いがおらず、強い孤独感に悩まされる場合があります。友人を作ったり同僚や上司と人間関係を構築したりすることで、孤独感が和らぐでしょう。
それでは、ストレスが薄毛にどのような影響を与えるのか詳しくご紹介します。
ストレスが原因で不眠になるという話を聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。過度なストレスは自律神経のバランスを崩します。自律神経は、活動的なときに優位になる交感神経と、リラックスしているときに優位になる副交感神経で成り立っています。
過度なストレスで自律神経のバランスが崩れると、副交感神経が優位になるべき睡眠前に、交感神経が優位になり、目が冴えて寝つけなくなるのです。このように、睡眠不足が常態化すると、髪や頭皮の健康を保つために欠かせない成長ホルモンの分泌が低下し、結果的に薄毛のリスクが高まります。
ストレスが強くなると、暴飲暴食したりジャンクフードばかり食べたりする方は多いのではないでしょうか。このような食生活の乱れは、健康な頭皮や髪を作るために必要なビタミンやミネラル不足に繋がります。その結果、薄毛のリスクが高まるのです。
過度なストレスで自律神経のバランスが崩れると、頭皮の血流が不足する恐れがあります。交感神経が優位な状態では血管が収縮して血流が悪くなります。自律神経のバランスが崩れることで頭皮への血流が悪い状態が長く続く、頭皮と髪の栄養が不足して薄毛のリスクが高まるのです。
過度なストレスはホルモンバランスの乱れに繋がります。皮脂の分泌を促す男性ホルモンが増えすぎてしまい、頭皮からの皮脂分泌が増加し、頭皮環境が悪化します。皮脂が増えすぎると、頭皮の常在菌が増殖し、頭皮や毛穴に炎症を引き起こすのです。かゆみ、赤み、フケなどの症状に加えて、毛穴にまで炎症が広がると抜け毛が増える可能性もあります。
抜毛症とは、髪を無意識のうちに抜いてしまう病気です。ストレスが関連しているといわれています。ストレスを解消することで改善が期待できます。
ストレスが原因で薄毛のリスクが高まることを防ぐには、こまめなストレス発散が必要です。新生活のストレスは次のように発散させましょう。
適度な運動には、ストレス解消効果が期待できます。ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの適度な運動を毎日続けましょう。時間の確保が難しい場合は、週1～3回程度でもよいので長く続けることが大切です。なお、激しい運動はかえってストレスが溜まる場合があります。
趣味を楽しむことでストレスを発散できます。また、趣味の時間を楽しみにすることでストレスに強くなる可能性もあります。どのような趣味でもストレスを発散できますが、気分転換もできるアウトドア系の趣味がよいかもしれません。趣味がない場合は、さまざまなことに触れて、興味を持てることを始めてみてはいかがでしょうか。
良質な睡眠をとることで、ストレスを解消しやすくなります。同時に、髪や頭皮の健康維持に欠かせない成長ホルモンの分泌も促されるでしょう。良質な睡眠とは、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠を適切な間隔で繰り返す睡眠のことです。
寝る前に運動したり強い光の刺激を受けたりすると、交感神経が優位になり寝付きが悪くなってしまいます。そして、睡眠の質が低下してしまうのです。良質な睡眠をとるには、寝る前に身体への刺激を避け、薄暗い部屋で静かに過ごす必要があります。
また、寝る2時間前に入浴すると、入眠のときに体温が下がって寝付きがよくなります。食事は寝る3時間前までに済ませることが大切です。
普段と異なる環境に身を置くことがストレスに繋がる場合もありますが、普段から家や会社にこもっている人が自然に触れると、ストレスを解消できることが多いでしょう。近くの公園でゆっくり過ごしたり、木がたくさん生えているところで森林浴をしたりするのがおすすめです。
運動が苦手、運動する時間がない場合は、ヨガをするのがおすすめです。ヨガは、普段使わない筋肉を使うとともに、関節を柔らかくすることができるため、疲労が溜まりにくくなります。疲労が溜まりにくくなればストレスも溜まりにくくなるでしょう。反対に、疲労が溜まりやすい人は、疲労に対してストレスを感じるため、短期間でストレスが溜まってしまいます。
近所を散歩するだけでもストレスを発散できる場合があります。特に、リモートワークで家にこもりっきりの人は、近所を軽く散歩するだけでもリフレッシュできるでしょう。
新生活が始まってしばらくして薄毛が気になり始めたら、早めにクリニックを受診しましょう。薄毛は、放置すると進行する場合があります。大きく進行すると見た目に影響が及び、ストレスが強くなってしまうでしょう。そうなる前に治療を始めることが大切です。
新生活が始まる春はストレスが溜まりがちです。ストレスを避けるとともに、こまめに解消させましょう。ストレスを放置すると、頭皮や髪だけではなく、全身の健康も損ねる恐れがあります。今回、ご紹介したストレス発散法は普段でも行えるので、今日からぜひ始めてみてください。
