発毛・育毛、AGA・薄毛治療なら水戸中央美容形成クリニック
冬は、頭皮環境が乱れたり髪の成長に支障をきたしたりしやすい季節です。そのため、できるだけ早く冬に向けて薄毛対策を始めた方がよいでしょう。薄毛対策を始めるのが遅れると、それだけ薄毛が悪化するリスクが高まります。ここでは、冬に向けて今から行いたい薄毛対策について詳しくご紹介します。
冬は、次のような理由で薄毛が悪化するリスクが高まります。
冬は湿度が低いので、頭皮が乾燥しがちです。頭皮の水分が奪われることで肌のキメが乱れたりバリア機能が低下したりします。頭皮のバリア機能が低下すると、空気の乾燥の影響がますます大きくなるという悪循環に陥りかねません。
また、空気中の化学物質や花粉、ホコリ、ダニの死骸といったアレルゲンが肌に侵入しやすくなるため、赤みやかゆみなどのアレルギー反応のリスクが高まります。アレルギー反応によって強いかゆみが起きると、爪を立ててかきむしってしまい、頭皮環境が乱れる恐れがあります。毛穴にまで炎症が広がると、髪が抜け落ちる可能性もあるでしょう。
冬は、気温が低くて身体が冷えてしまいがちです。特に頭部は髪で覆われているものの服を着ている部分と比べて冷えやすく、血行が悪くなりやすいのです。頭皮の血行が悪くなると、髪に栄養が十分に行き渡らなくなり、髪の成長が遅くなったり弱々しくなったりする恐れがあります。短くて細い髪が増えると、その部分が薄くなって頭皮が透けて見えるようになります。
冬は、寒くて食欲がなくなり、食べるものが偏ってしまう場合があります。また、温かいものを食べたいと思い、鍋やカレー、おでんなどに偏る場合もあるでしょう。これらの料理は一度にさまざまな食材をとることができますが、やはり同じようなものばかり食べるのは好ましくありません。
例えば、カレーやおでんは肉よりも野菜がメインのため、タンパク質が不足する可能性があります。だからと言って肉中心の食生活だと野菜が不足して、健康な髪の成長に必要なビタミンやミネラルが不足する恐れがあるのです。
冬は、寒くて夜中に何度も目覚めたり、身体が冷えてトイレに行ったりすることで睡眠不足になりがちです。睡眠時間は足りていても、睡眠の質が低下していると朝にスッキリ目覚めることができません。また、良質な睡眠をとる際には、髪の成長に関わる成長ホルモンが多く分泌されます。つまり、睡眠の質が低下すると成長ホルモンの分泌が低下し、髪の成長が悪くなる恐れがあるのです。
睡眠不足の原因は、冬の寒さだけではなく、部屋の乾燥や寝る前のスマホ操作、寝る直前の入浴や食事などさまざまです。これらの原因を取り除くことで良質な睡眠をとれるようになるでしょう。
冬の薄毛を防ぐには、薄毛のリスク要因を取り除く必要があります。今から冬に向けて次のように対策しましょう。
間違ったシャンプーの方法では、頭皮が乾燥してしまいます。そこに冬の空気の乾燥が重なると、ますます頭皮が乾燥するでしょう。シャンプーでやりがちなのは、爪を立ててゴシゴシ洗う、シャンプーを泡立てない、すすぎが不十分、予洗いができていないなどです。それでは、正しいシャンプーの方法について詳しく見ていきましょう。
ぬるま湯を使用するのは、熱い湯だと頭皮の皮脂を過剰に洗い流すことで乾燥を招くためです。正しい方法でシャンプーを続ければ、頭皮の状態を良好に保つことができるでしょう。それでも頭皮が乾燥する場合は、シャンプーを変更してみるのがおすすめです。薬局やドラッグストアなどで広く販売されている高級アルコール系シャンプーは、洗浄力が強いタイプのシャンプーです。
皮脂を過剰に洗い流すことで乾燥を招いている可能性があるので、石けんシャンプーやアミノ酸系シャンプーに変更してみましょう。
頭皮マッサージは、頭皮の血行を促すためのケアです。指で頭皮を刺激することで物理的に血行を促します。また、血流を促すことで頭皮の冷えも改善され、薄毛対策の効果が高まる可能性もあります。頭皮マッサージと言えば、難しいイメージを持つ方もいるかもしれませんが、頭部を両手でつかみ、頭皮を動かすように動かすだけで問題ありません。
ただし、爪を立てると頭皮が傷ついてしまうので、指の腹でマッサージしましょう。また、摩擦するようにマッサージした場合、頭皮がダメージを受けて乾燥しやすくなります。入浴後の血行が良い状態でマッサージするのがおすすめですが、湯冷めをする恐れもあるので、シャンプーのときに行った方がよいでしょう。
冬は、寒くて外に出たくなくなることで運動不足になりがちです。運動不足を防ぐために、今から運動習慣を身につけましょう。運動に慣れていない場合は、ウォーキングから始めるのがおすすめです。まずは、1日30分のウォーキングから始めて、少しずつ運動量を増やしましょう。
ただし、運動は毎日続けることが大切なので、運動量を無理に増やす必要はありません。また、音楽を聴きながら運動する、景色を楽しみながら運動するなど、モチベーションを維持する工夫も必要です。
今から良質な睡眠をとるために、睡眠環境を整えましょう。まだ冬になっていないからといって、寒いのに暖房器具を利用しない場合、睡眠の質が低下してしまいます。寒い場合は、毛布をうまく活用して身体を冷やさないようにしましょう。それでも寒い場合は、暖房器具を使うのがおすすめです。
電気毛布を使ったりエアコンやヒーターをつけたりしましょう。また、寝る前に強い光刺激を浴びないように、スマホやパソコン、テレビの使用を避けることも大切です。
冬は、頭皮の乾燥や血行不良などが原因で薄毛のリスクが高まる季節です。秋のうちに薄毛対策を始めることで、冬に薄毛が悪化するのを防げるかもしれません。また、食事や睡眠なども見直すことをおすすめします。ただし、これらの対策はあくまでも頭皮や髪の健康を損ねる習慣を改善するためのものです。AGAによる薄毛は、生活習慣やヘアケアの方法を改善するだけでは防ぐことができません。また、すでにAGAになっている場合、これらの対策をしても改善は難しいと言えます。
少しでも薄毛が気になる方は、早めに薄毛クリニックを受診しましょう。
