発毛・育毛、AGA・薄毛治療なら水戸中央美容形成クリニック
運動不足が続くと、薄毛のリスクが高まるとの噂を聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。運動不足の状態では、頭皮への血行が悪くなり、結果的に髪の成長に悪影響が及ぶのです。ここでは、運動不足が薄毛を招く理由やおすすめの運動方法について詳しくご紹介します。
まずは、運動不足が薄毛を招く理由を詳しくみていきましょう。
血液を頭皮へ送り届けるには、ある程度の筋肉が必要です。運動不足だと筋肉が減少するため、頭皮への血流が低下します。その結果、髪の成長に必要な毛乳頭細胞へ十分に栄養が届かなくなり、薄毛を引き起こすのです。
髪の成長には、タンパク質やビタミン、ミネラルなどが欠かせません。特に、タンパク質は髪の材料であり、そして亜鉛は髪の生成をサポートする役割を果たしているため、より意識的にとる必要があります。
どれだけ栄養をとっていても、頭皮への血流が低下していると、薄毛のリスクが高まるでしょう。
適度な運動は、ストレス発散に役立ちます。運動不足だと、どうしてもストレスが溜まりがちです。ストレスは、自律神経のバランスを崩すことで血流の低下を招きます。仕事や家事、育児など、ストレスを受けるシーンはさまざまです。
ストレス社会と呼ばれる現代だからこそ、さまざまな方法でストレスを発散させたいところでしょう。
血流が低下すると、代謝まで低下してしまいます。髪を生み出す毛母細胞の働きが弱まることで、薄毛のリスクが高まるのです。細くて短い髪が増えると、髪全体のボリュームが失われたり、部分的に薄くなったりします。
運動を習慣づけることで、薄毛のリスクが低下する可能性があります。その理由を詳しくみていきましょう。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動、ダンベル体操や腕立て伏せなどの無酸素運動は、どちらも身体の筋肉を鍛える働きがあります。筋肉を鍛えることで筋肉が増加し、頭皮への血流が改善する可能性があるのです。
ウォーキングやジョギングは、一見筋肉を使っていないように見えるかもしれません。しかし、実際にはふくらはぎを中心とした筋肉を鍛えることが可能です。
運動によって爽快感を得られ、ストレスを発散できます。ストレスを発散できれば自律神経が整うため、頭皮への血流が改善する可能性があるのです。もちろん、運動に爽快感だけでストレスを完全に解消することは難しいでしょう。
他に、十分かつ良質な睡眠、趣味を楽しむ、カラオケで思いっきり歌うといった方法も取り入れることが大切です。
運動によって血流が促されることで代謝が上がり、髪の成長に良い影響を与えられる可能性があります。また、脂肪の燃焼が促されて肥満が改善することも期待できます。肥満の状態では頭皮からの皮脂分泌が増えて、頭皮環境が乱れる場合があるため、肥満の改善は結果的に育毛ケアに繋がるのです。
それでは、薄毛対策におすすめの運動方法を詳しくみていきましょう。
まずは、有酸素運動を習慣づけることが大切です。有酸素運動は、酸素をたっぷり取り入れて持続的に行う運動のことで、適度な強度で行うことがポイント。ウォーキングや軽いジョギング、サイクリング、水泳などがおすすめです。
行う頻度は週5日ですが、最初は週3日程度から始めましょう。いきなり強度の有酸素運動を毎日行うと、挫折してしまう恐れがあります。また、運動をする時間がない場合は、通勤を遠回りしたり、朝早く起きて散歩したりしましょう。
そのほか、階段を積極的に使ったり、休憩の度に5分ほど歩き回ったりするのもおすすめです。
筋力トレーニングで筋肉を鍛えることで、さらに薄毛への効果が高まります。いきなりトレーニング器具を使った筋トレをするのではなく、まずは腕立て伏せや腹筋、プランク、スクワットなど基本的なメニューから始めてください。
普段から筋トレをしていない人が大きな負荷をかけると、激しい筋肉痛に悩まされる恐れがあります。筋肉痛がひどいと、生活に支障をきたしたり、筋トレが嫌になったりする可能性があるのです。
慣れてきたら回数や頻度を増やしたり、筋トレ器具を使ったトレーニングを始めたりしましょう。また、運動がなかなか習慣づけられない場合は、事務に通ってみてはいかがでしょうか。ジムは有料のため、元を取ることを考えると通わざるを得なくなります。
過度に自分を縛るとストレスになりますが、ジムを契約して通わざるを得ない状況を作ることは大きなストレスにはならないでしょう。ジムでは、正しい筋トレや有酸素運動の方法を指導してもらえるため、ケガの防止にも繋がります。
どれだけ運動を習慣づけても、髪の成長に必要な栄養が不足していると薄毛のリスクが高まります。そのため、運動と一緒に食事を見直すことも大切です。食事では、1日3食を規則正しく食べるだけではなく、次の栄養をとれる献立を考えましょう。
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
丼ものなど一品料理は、炭水化物や脂質、タンパク質は足りていますが、ビタミンやミネラルが不足しがちです。さまざまな野菜や果物のほか、魚介類や大豆類、ナッツ類などを意識的にとりましょう。
薄毛が気になったら、早めにクリニックを受診してください。すでに薄毛が始まっている場合、運動をしたところで大きな改善は見込めません。特に、男性ホルモンに起因するAGAによる薄毛では、運動をしても改善が期待できないのです。
AGAは、クリニックで薬物療法を受けることで進行を抑えられる可能性があります。薄毛は、コンプレックスになることで日々のストレスを増加させます。そうなれば、自律神経のバランスが崩れて、血流がさらに悪くなるでしょう。そうなる前にクリニックを受診して診断を受け、必要に応じて治療を始めることが大切です。
運動不足は薄毛のリスクを高めるため、今日からウォーキングや軽いジョギングを始めるのがおすすめです。特にウォーキングは運動不足の方でも気軽に始められます。少しずつ負荷を上げていくことで、より高い効果が期待できるでしょう。ただし、途中で運動が嫌にならないように、身体の限界を踏まえて運動量と運動強度を決めてください。
